남녀 케겔운동의 필요성, 브릿지 자세법 네이버운동레저 인플루언서 @Serina 오늘은 남녀 모두에게 좋은 ‘케겔운동’에 대해 알아보겠습니다. 반복적으로 괄약근을 수축시키는 힘의 움직임으로 괄약근이 수축된 것과 같은 느낌을 받고 일정시간 지속되는 것으로 본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 것입니다. 전 세계 인구의 55%가 앓고 있는 흔한 질환이지만 케겔운동을 통한 근육강화는 요실금 치료에 효과적이라고 합니다. 산후 여성을 위한 운동으로도 추천! 산후 여성의 질 수축을 도울 수 있습니다. 요실금 치료에도 도움이 된다고 합니다. 출처: Youtube @Airrosti Rehab Centers 케겔 운동의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 서거나 누워있을 때 항문, 질 및 회음부를 조일 수 있습니다. 남녀 케겔운동 방법 케겔운동 방법은 여러가지가 있는데 자세와 시간에 따라 눕기, 서기, 앉기 등의 방법이 있으며 몸을 단련시키는 효과가 있다고 합니다. 기구의 도움 없이 집에서 혼자서도 할 수 있는 운동법 다양한 내장 근육을 단련할 수 있는 브릿지 자세입니다! 출처 : 유투브 @Jessica Valant 필라테스 브릿지는 케겔운동에 효과적일 뿐만 아니라 기립근을 강화시켜주는 힙 타이트닝 자세로 다이어트 시 등 및 허리 근육을 탄탄하게 하는데 도움을 줍니다. 출처 : Youtube @Jessica Valant Pilates 글루브릿지 자세 방법 바닥에 똑바로 누워 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들이마시며 천천히 엉덩이를 들어올려 항문 회음부와 질에 힘을 5초간 가한다. 10~20회 정도 반복 반복 ※엉덩이 브릿지 자세 참고사항※ 출처 : YouTube @Airrosti Rehab Centers 브릿지 자세는 처음부터 허리를 굽히지 않고 자연스럽게 지면에 붙습니다. 또한 과도한 고관절 수축은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 출처 : 유튜브 @Well+Good 여성의 갱년기와 산후운동으로 남녀 모두에게 케겔운동이 필요한데, 케겔운동은 인생에서 요실금에 매우 중요한 갱년기와 산후조리 증상으로 질의 질을 크게 떨어뜨리기 때문이다. 폐경기와 출산 후 요실금이 있는 여성은 종종 골반저 근육으로 알려진 골반저 근육이 약해집니다. 오늘의 케겔브릿지는 골반저근육 강화에 매우 효과적인 방법이라고 하니 집에서 케겔운동을 꾸준히 하시면 도움이 될 수 있습니다. 할 수 있다고 하니 꾸준히 운동을 하셔서 순조로운 결과를 얻으시기 바랍니다.케겔운동 효과요약 요실금예방 근육회복 장활동개선 및 항문질환예방기능 #다리운동#산후운동#골반저운동
