한때 저는 과체중이었고 무릎이 아파서 조금만 걸어도 마비되고 아플 정도였지만 운동을 시작하면서 점차 좋아졌습니다. 운동으로 걷기와 달리기가 스트레스를 푸는 방법인 듯했고 하프 마라톤도 준비했습니다. 하지만 준비 과정에서의 압박감이 무릎이 더 심해져서 달리기가 힘들었던 모양입니다. 그냥 앉아만 있을 수가 없어서 다시 천천히 운동을 시작하고 무릎 연골에 좋은 음식을 먹어 기분을 북돋우었습니다. 무릎에 좋은 음식 네 가지는 무엇일까요? 무릎 관절에 좋은 음식을 먹기로 했습니다. 제가 평소에 먹는 음식 네 가지로 좁혀보겠습니다. krizphoto, 출처 Unsplash1. 현미 히알루론산은 이 부위가 움직일 때 윤활제 역할을 하여 탄력과 수분을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. sharonp, 출처 Unsplash2. 버섯, 채소 면역 체계가 약해지고 기분이 좋지 않을 때 버섯과 녹황색 채소는 체내의 나쁜 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.그래서 저는 버섯과 채소를 곁들여 현미밥을 먹습니다.3. 멸치 머리부터 내장까지 다 먹을 수 있습니다.콜라겐과 칼슘이 들어 있어 뼈 건강에 좋습니다.저는 보통 기름 없이 달군 팬에 견과류와 함께 가볍게 볶아 먹습니다.filipbaotic, 출처 Unsplash 4. 기타 음식 칼슘과 비타민 D가 함유된 치즈, 요거트, 계란 오메가-3가 함유된 연어, 고등어, 참치 등 일주일에 2~3회 식단에 포함시키면 질리지 않고 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.무릎 염증에 가장 좋은 음식 4가지는 무엇일까요?이것들만 있는 것은 아닙니다.무엇보다도 다양한 음식을 섭취하고 몸에 나쁜 음식은 삼가해야 합니다. 무릎에 좋은 운동 좋은 음식만 먹는다고 이 부위가 튼튼하고 건강해지는 것은 아닙니다. 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 처음에는 과하게 하기보다는 걷기와 같은 가벼운 운동부터 시작해서 점차 본인에게 맞는 운동으로 늘리는 것이 좋습니다. 저는 무릎 관절에 좋은 음식을 먹고 일주일에 3번 30분 이상 걷기와 수영을 해서 운동을 하면 예전만큼 건강해지는 것을 경험했습니다. 보조대를 사용하면서 일상생활과 운동 중에 부담이나 무의식적으로 과도한 움직임을 줄이기 위해 보조대를 착용합니다. 제가 착용하고 있는 보조대는 쓸수록 좋아지는 것 같습니다. 국산이라 품질이 다르고 좋습니다. 부드럽고 푹신한 원단으로 되어 있어서 착용 시에도 거칠거나 딱딱한 느낌 없이 잘 고정됩니다. 상, 중, 하 무릎을 고정하고 풀리는 것을 방지하기 위한 3개의 스트랩이 있습니다. 신축성과 탄력성이 좋은 스판덱스 원단으로 되어 있어서 반복해서 사용해도 떨어지지 않아 운동하기에도 괜찮습니다. 안정적이고 착용감이 편안해서 일상생활에 부담스럽지 않아요. 이 부위에 맞는 3D 입체 패턴으로 만든 커스텀 보호대 같은 느낌이었어요. 오픈형이라 착용하고 휴대하기 편해요. 무릎 염증에 좋은 음식 먹고 운동하고 보호대 쓰고 있으니 예전처럼 건강해지는 기분이 들어요. 저처럼 무릎이 안 좋으시고 불편하신 분들은 무릎 연골에 좋은 음식 4가지가 뭐가 있을까요? 잘 살펴보시면 많은 도움이 될 것 같아요. 항상 건강하고 행복하시길 바랍니다. 오늘은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.
